plan fbw

plan wydaje sie ok,ale za cięzki może być po przerwie. lepiej wprowadzenie z act/fbw zrób. a jeśli zaczniesz od razu tym planem to nie z pełną intensywnością.

Dzięki spaiter za podpowiedź. Nie chcę Ci zawracać tyłka ale odpowiedz na kilka pytań - Jakie ciężary Duże czy raczej takie do swobodnego wykonywania ćwiczeń, ilość serii na każde ćwiczenie. Obecny plan który rozpisałem stosuje 2 tyg po tej dłuższej przerwie skończe nim cykl zrobię tydz przerwy i zaczne FBW

[...] dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt [...]

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro

Wiesz co zalezy mi własnie na kondycji i sile które przyda się w walce. Dlatego postanowiłem że będę robił crossfit i nieraz, raz lub dwa w roku przerobie plan siłowy, np. fbw 5x5 lub plany od Knife'a. Treningi MMA mam 2-4x w tygodniu dlatego nyślę by siłownia max 2x w tyg. i ewentualnie nieraz raz w tygodniu dodam bieganie, albo "złoże" WOD'a z [...]

wpisales plan, ale nie zauważyłem niczego co by poinformowało nas o twoim stażu, pokroótce o osiągach, czas dostepny do ćwiczeń, długość pracy, dodatkowe zajęcia itp. powinieneś umieścic juz na wstepie. albo w profilu. jak kolega powyżej radzi z duzym prawdopodobienśtwem mozna stwierdzić, że FBW bedzie dobrym rozwiązaniem- a z jaka objętościa to [...]

[...] mam teraz 44,5 w łapie więc myślę nie jest źle z tym że przy takim FBW jak ty bywało że w ciągu tygodnia na biceps było około 4-8 serii tylko podstawowe ćwiczenia więc wnioski wyciągnij sam ;) ogólnie plan ok tylko tak jak piszę z bicepsem ja bym dał suplimację jeżeli chcesz tego z WK spróbować nie ma problemu każdy nowy bodziec to coś dobrego :)

Witam, dotychczas stosowałem się do fbw traktora, wg zaleceń miał on obowiązywać przez 6-8 tygodni, zamierzam teraz zmienić plan, co polecacie? chyba najlepszym wyborem byłby split. Przez ten okres nauczyłem się techniki i zaaklimatyzowałem organizm to treningu siłowego. Na starym planie będę ćwiczył do końca tygodnia, a od następnego chciałbym [...]

[...] Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja jestem natomiast przeciwnikiem tego i dlatego podalem Ci plan ktory bylby wg mnie dobry. Ale ogolnie robisz kilka dublowanych cwiczen, ktore bym na twoim miejscu wyrzucil. A cwiczenia wg mnie powinienes zmienic co kilka miesiecy, [...]

czyli przez rok nic nie zyskałeś , stoisz w miejscu . plan który podajesz i 1 i 2 to katastrofa ( przepraszam ) ciężko tu mówić o jakimkolwiek programie typu SPLIT bo brak u ciebie podstaw . jednak bym był u ciebie za najprostszym FBW na rozruch . i najpierw zadbał bym o żywienie i zapewnienie sobie odpowiedniego czasu wypoczynku .

Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]

Arnoldki dodane a co do tego w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi mialem zamiar wykonywac caly ten plan w ciagu jednego treningu, taki bardziej fbw, a nie split. Co o tym sadzicie

Cześć. Zacznę może nieco grubiańsko ale moim zdaniem plan jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy [...]

Zrób jakiś plan obwodowy lub split kazda partia dwa razy w tyg lub FBW Dieta na zerowym bilansie i ewentualnie jakies aeroby pozdro

Właśnie determinacja powoduje ze coś osiągamy. Sprawdzi się zarówno split jak i FBW i z tym krojeniem radze nie przesadzać, chodzi o to żeby plan nie był nadmiernie rozbudowany czy tez objętościowy.

HST- to FBW taka zmutowana wersja skierowana dla osób z wiekszym poziomem dla ciebie wazne żeby plan był krótki na poczatek i zawierał takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie, porecze podciaganie , i powoli bedziesz dodawał , jak cos znajdziesz wklej to albo skrytykuje i cos ci pomoge ogarnac albo poprawie

Moze zamiast kombinacji sprobuj czegos sprawdzonego? np. plan Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (ja stosuje i sobie chwale - jak masz pytania to wpadaj) Co do otylosci... DIETA !!! i jakis HIIT/Tabata. A lenia musisz wykurzyc bo nie ma innej drogi Jesli zas chodzi o Twoje propozycje... skoro FBW [...]

W takim razie jaki bedzie najlepszy plan na redukcje?? FBW, Split, a moze inny?? Dodam,że chodze 3x w tygodniu i chcialbym zeby trening siłowy trwał mniej niz 50 minut.

FBW ćwicyzmy 3x w tygodniu. Ale jezeli koniecznie chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to polecam Ci ten temat: http://www.sfd.pl/PLAN_na_mase_do_oceny_i_cos_do_dodania-t393607.html tam f***master rozpisał przykładowy plan na 4 dni :)

[...] i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co 3 i się przetrenowałem mimo dobrej siety i suplementacji. W moim przypadku pomogło zmniejszenie intensywności. Najpierw [...]